moja redukcja

Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety, Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/4/17/004ae195b729448fba7e716840ab5931.jpg

no narka elo masa na tłuszchac jest dobra ale ciezka i droga bardzo, ja np. nie wyobrazam swobie masy na if :D redu tez nigdy na if nie robilem teraz jakos robie, zawsze moja redukcja to bylo max 3 posilki i elegancko leciało,

jejciu %-) moja redukcja byla przerywana pasmem niepowodzeń, teraz jadę jakoś 5-6tyg już konkretnie, spięte poślady, a jutro zaczyna sie drugi tydzień jak spalacz zażywany poza tym te poranne cardio nie jest jakies wyniszczajace :-)

Cześć, Proszę o zerknięcie na moją dietę, czy dobrze układam, co poprawić itd. Jest to moja pierwsza poważna redukcja, wcześniej nie układałem diety i nic z tego nie wychodziło. Z ankietą coś mi nie wyszło więc wpiszę normalnie: Płeć: M Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Poziom bf: 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Siłownia 4 dni w tyg i 1 [...]

Siemanko. Nie ma co wypisywać ładnych wstępów. Krótko o mnie. Marek 18 lat. Kulturystyka, Fitness, Zdrowy styl życia to moja pasja. W nie dalekiej przyszłości chciałbym zostać Trenerem Personalnym i nim zostanę. Papierek przyjdzie z czasem, najwazniejsza jest wiedza i doświadczenie. Dziennik założony po to, aby śledzić swój postęp. Chętnie będę [...]

To rozumiem, ale czemu, czym uzasadniasz taką dietę? Szczerze... nie chce mi się pisać tego po raz 100000, jak będziesz chciał znać moja odp. to poszukasz w moim dzienniku tutaj czy na czarnym, bo ja cierpliwości do tego nie mam bo i tak wiem jak się skończy taka dyskusja, to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny [...]

To rozumiem, ale czemu, czym uzasadniasz taką dietę? Szczerze... nie chce mi się pisać tego po raz 100000, jak będziesz chciał znać moja odp. to poszukasz w moim dzienniku tutaj czy na czarnym, bo ja cierpliwości do tego nie mam bo i tak wiem jak się skończy taka dyskusja, to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć moją przygodę z SAA. Pytanko do was panowie jaka dieta przy propie solo. Mam z tym problem bo muszę jeszcze się wyciąć a potrzebuje też mięcha co chce zrobić propem nadal sie wycinając teraz aktualnie dieta ok. 2100kcal, 2,5g białka, 2,5-2,7 węgli i 0,8-0,9 tłuszczy z odżywek dorian, białko, krea. Zjechałem już 15kg ale [...]

[...] skoro 3x w tyg bede robil FBW trening silowy + ew biegi, chyba ze odstawie te biegi i bede je robil tylko na czczo w DNT, nie wiem co bedzie lepsze ;/ szczerze mowiac to moja pierwsza redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, [...]

Tzn ze na początku redukcji nie stosować spalacza? Bo to nie jest moja pierwsza redukcja, od roku wróciłem do poważnego treningu ale ~3 lata temu siłownia to było całe moje życie i starałem się podchodzić do tego w miarę profesjonalnie. Efekty były wg mnie bardzo zadowalające. Z całym szacunkiem ale z suplementacji nie zrezygnuje ponieważ zależy [...]

[...] jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od wakacji, no ale niech [...]

[...] BCAA jakiś spalacz. 3 lata treningu zamna z czego przybyłem na wadze z 71kg do szczytowej 97kg (nie była to czysta masa) aktualnie redukcja i jest juz 87kg. Będzie to moja 3 redukcja w życiu lecz nigdy nie zeszyłem satysfakcjonując nisko na %bf więc postanowiłem się wspomóc clenem. Mój plan na rozpisanie cyklu to: 1-3 20mcg ed 4-6 40mcg ed [...]

Zanet u mnie lipa. Przez 2 miesiace p******nąłem silke (taka moja redukcja %-) ) piłem, bawiłem sie i takie tam... Teraz wracam, zaczynam siłowo cwiczyc. 2 treningi i sie ruszac nie moge, a jutro nogi! %-)

[...] az tak wielkiego znaczenia inaczej w przypadku WW insulina i glikogen fat na oko ale mniej więcej podobnie zawsze białko na oko ale mniej więcej podobnie WW liczone kiedyś moja micha wyglądała inaczej moje podejście wyglądało inaczej teraz jest całkowita dowolność - byle WW się zgadzały bez stresu bez popadania w panikę bez monotonności jem co [...]

Siema, moja redukcja dobiega końca. Była krótka, ale wyszedłem z założenia, że skoro miałem 20-22% BF to nei ma sensu robić masy i zjechałem do poziomu nieco niższego. Sami ocenicie po zdjęciu. Ważyłem 83-84, teraz 79-80 (wzrost 182). W pasie minus 3cm. Reszta obwodów spadki 0,5 (biceps)- 1cm (klatka, uda). Na redukcji jadłem 2800 kcal. Moja dieta [...]

[...] z dnia na dzień wprowadzać to w zycie tak , żeby każdego dnia wieczorem kalsc się z mysla ze dalem z siebie wszystko , ciagle nad tym pracuje ;-) test dobiegl konca ale moja redukcja jeszcze potrwa poniewaz bardzo mocno byłem zalany i 3 miesiace to jednak za krotki okres aby zrobic wymarzona forme ale byl to wymarzony poczatek redukcji , [...]

[...] 88 (pod pępkiem) – 83 cm - 4 cm Klatka - 112 cm – 110 cm – 2 cm Biceps - 42cm – 41.7 cm - 0.3cm Udo - 60cm – 59 cm – 1 cm Łydka - 38cm %-) – bez zmian A tak zmieniła się moja sylwetka. Po lewej stronie zdjęcia przed testem, po prawej po teście. (robione ok. 2tyg. Temu. Sylwetka przez ten czas znacznie się nie zmieniła) [...]

Biniu, tak na twoje oko i doświadczenie to jeśli moja redukcja wynosi 23-24 tygodnie to ile kg max powinno mi zejść ? Licząc po 0.5kg tygodniowo to ponad 11-12 kg ale jak 0.7kg tygodniowo to ponad 16kg, dobrze mowie?

[...] - IF dla mnie nie był kwestią wyników a wygody dnia. Po prostu jem tak, że wychodzi IF. Mniej więcej. Rotacje - to sprawdzenie co na mnie i jak działa (dodam, iż jest to 3 moja redukcja i jest robiona całkowicie inaczej niż poprzednie dwie). Co do aerobów, mam świadomość wyższości treningów interwałowych itp, jednak wygodniejsze jest dla mnie [...]

[...] wczesniej ZMA, gainer, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/2/1 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: redukcja + Jest to moja pierwsza redukcja, chce zmienić moją wage z 96 (ważyłem 100) na 80-85kg(w przeciągu 3-5 miesięcy), świetnie by było z kimś współpracować na pewno dzięki temu załapał bym [...]